Tamara’s voortgang

Een paar weken geleden, op 25 september, schreef ik een stukje op Get Out Of Your Fatsuit over de start van mijn challenge; de laatste zwangerschapskilo’s kwijtraken en tevens het doel om een strak, atletisch lichaam te krijgen.

Nu, ruim een maand later mijn voortgang…..

6x in de week sporten; 5x krachttraining en 1x hardlopen, dat is wat ik nu doe en gaat me goed af! Het is ook goed te combineren met mijn gezin, wat nog even afwachten was met 2 kleine koters en een man. Maar dus geen enkele reden om hiermee te stoppen!

De eerste week na de start wilde ik meer weten over voeding in combinatie met trainen. Ik wist dat dit een hele belangrijke schakel zou zijn dus wilde ik graag goed advies en hier niet zelf maar wat mee gaan proberen.

Ik had een afspraak gemaakt met Henri (personal trainer) om alles door te spreken en heb op 4 oktober mijn voedingsschema gekregen (om 4/5 weken te volgen).

Dit schema heb ik ook strikt gevolgd de afgelopen 3 weken, maar de salades in de middag waren de laatste week niet echt meer favoriet. Ik zou heel graag wat af willen wisselen! Zie ook mijn blog: www.mijnchallenge.wordpress.com over mijn eetschema en ervaring.

Toch probeerde ik vol te houden om zo te weten wat de hoeveelheid calorieën, koolhydraten, vetten en eiwitten teweeg zouden brengen. Nu wist ik ongeveer wat ik binnen kreeg. Met de hoeveelheid moest ik vooral luisteren naar mijn lichaam.

Onzeker…. Dat voelde ik me de laatste week wel. Waarom? Ik sport fanatiek, hield me aan mijn voedingsschema en merkte ook dat mijn broeken wat losser gingen zitten. Hoe kon dat dan? Ik denk dat het te maken had met alles wat ik lees over bijkomen, afvallen, spierafbraak, vetpercentages etc. Soms begon ik te twijfelen of ik het allemaal goed aanpakte. Ik moet mijn lichaam op dit gebied nog goed leren kennen en het vertrouwen hebben. Kon ik wel vet verliezen en tegelijk spiermassa opbouwen, hoe zat ik met mijn calorieën, at ik wel goed? Allemaal vragen zonder antwoord…

De meting was in mijn ogen hiervoor de beste optie om deze twijfel weg te nemen. Ik had met Henri overlegd, omdat ik de laatste tijd hongeriger was, om in Myfitnesspall mijn voedingen in te voeren. Eigenlijk was het ook de bedoeling om het op gevoel te proberen, te luisteren naar mijn lichaam, maar in deze fase vond ik het toch wel prettig om even een indicatie te krijgen.

Ik had hongerdagen maar durfde niet goed méér te eten omdat ik bang was dat ik geen vet zou gaan verliezen. Ook was ik onzeker of er geen spiermassa afgebroken zou gaan worden in mijn proces. Maar ik at voldoende eiwitten dus dat zat wel goed dacht ik.

Wat bleek, mijn calorieën kwamen per dag uit op ongeveer 1300 die ik binnen kreeg! Dat was mijn basis onderhoudsbehoefte (BMR), als ik niets doe. Niet de benodigde calorieën die ik binnen moest krijgen in mijn situatie. Dus meteen contact opgenomen met Henri en inderdaad, dit was veel te weinig! Dit moest omhoog! Dat was al een kleine geruststelling want dat verklaarde ook mijn hongergevoel natuurlijk. Verder voelde ik mezelf niet slap of futloos dus dat zat wel goed.

Ik was de laatste week meteen maar de calorieën wat op gaan hogen met extra havermout en speltbroodjes. Dat voelde wel goed qua hongergevoel. Maar nu vroeg ik me af wat heeft dit ‘tekort’ met mijn lichaam (spieren) gedaan? Hierdoor had ik een sterke drang om me te meten zodat ik wist wat er gebeurd was en hoe ik verder kon gaan.

In overleg met Henri heb ik het meet/weegmoment een week vervroegd. Ik zou eigenlijk pas na 4/5 weken een meting doen maar ik was zo benieuwd dat we een weekje eerder hadden gepland en op 30 oktober de meting hebben gedaan. Dit is ruim 3 weken na de start met mijn voedingsschema en sportprogramma.

De resultaten waren heel goed en ik was erg blij! Het harde werken heeft zeer goed resultaat opgeleverd!

Cijfers:

Mijn onderhoudsbehoefte is iets gestegen dus mijn lichaam heeft ook meer calorieën nodig, door de snellere stofwisseling, als ik zo door blijf gaan zoals ik nu doe. En dat ga ik!

Dat ik 3 kg vet kwijt ben geraakt en ook nog 1,5 kilo spiermassa op heb gebouwd is helemaal te gek! Ik ga de komende tijd in Myfitnesspall bijhouden wat ik binnen krijg omdat ik nu meer kan gaan variëren met eten! Dat geeft me voor nu nog dat beetje houvast.

Ik denk, als ik nu terug kijk, dat ik wel wist/voelde dat ik meer eten nodig had. Mijn lichaam gaf dat toch wel goed aan! HONGER…CHOCOLADE…. Oh nee, chocolade nog even niet. Maar daar ga ik wel wat soepeler mee om. Ik heb ook alweer zelfgebakken frietjes (door ons mam gemaakt) gegeten. Erg lekker! Maar niet meer zoals voorheen 3x opscheppen met een flinke schep mayo en curry maar een normale portie met groenten en kip.

Begin ik al te veranderen? Zeker! Ik ben me bewust van wat eten met me doet en hoe ik daar zelf de controle over heb! En hoeveel calorieën bepaalde dingen hebben, daar schrik ik soms nog van! Dat maakt het voor mij makkelijker om dingen te laten staan of met mate te pakken.

Wat 3/4 weken bewust bezig zijn met sporten en voeding teweeg kunnen brengen, dat vind ik fantastisch! Ik verwacht ook echt dat het nu al een nieuwe lifestyle is geworden. Cool! En ik ben er happy mee! Hard werken, vallen, opstaan, door knokken en daar ben ik dan; een fittere ik! Mooi toch! Maar ik ben er nog niet hoor! Sterker nog, ik ben nog maar net begonnen.

Die sixpack daar ga ik nog steeds voor. Alhoewel mijn buik het laatste hardnekkigste stukje zal zijn waar ik mijn vet kwijt zal raken. Nu is het vooral bij mijn benen weg aan het gaan. En daar ben ik ook heeeel blij mee!

Op de foto’s heb ik dezelfde kleding aangetrokken als 4/5 weken geleden maar deze zitten veel te los dus blijven vanaf nu in mijn kast hangen of worden weggegooid. Maar even voor het beeld om beter te vergelijken heb ik ze aangetrokken. Helaas kun je niet zien hoeveel dunner mijn benen zijn geworden. Daar zit de losse broek hier overheen… Maar daar is wel een paar cm vanaf!

Ik heb mezelf een soort van doel gesteld om in de eerste 3 maanden in ieder geval resultaat te zien aan mijn lichaam. Dat is nu al gelukt! En buiten dat kan ik in de sportschool ook steeds meer gewicht aan mijn oefeningen hangen. Ook dit motiveert enorm.

Wat betreft bloggen; Ik ben er nu wel achter dat bloggen niet echt iets voor me is. Zo af en toe voor Get Out Of Your Fatsuit is heel leuk maar om steeds mijn voortgang op te schrijven op mijn eigen blog dat gaat ‘m niet worden. Ik post liever wat fotootjes op Instagram met wat tekst. Als je me daar wilt volgen, leuk! Daar houd ik mijn voortgang bij.

Voor nu houd ik mijn blog nog even aan maar het posten zal hier ook minder worden en ga dan volledig verder met Instagram. Daarnaast is Instagram voor mij ook één grote inspiratiebron. Op trainingsgebied maar ook op het gebied van voeding.

Daarbij houd ik wel in mijn achterhoofd: “Iedereen is anders en iedereen volgt zijn/haar eigen weg, zoals ik ook doe. Ik ga mezelf dus niet spiegelen maar neem de motivatie en inspiratie van anderen mee in mijn eigen challenge!”

Voor nu ben ik trots! Op mezelf maar ook op iedereen die er keihard voor knokt en er voor gaat. Wat je doel ook is!

Lieve groetjes Tamara