It’s Gym time..

Ik krijg altijd veel vragen en reacties op Instagram en via de mail over mijn ‘sportgedrag’..

Of ik schema’s wil sturen of wil plaatsen op de website? Helaas kan ik niet zomaar mijn schema’s die Tomas voor me maakt op internet gaan plaatsen. Dit heeft verschillende redenen. Je schema is afhankelijk van je doel, de frequentie van je sportschool bezoekjes en hoe ver je bent in het proces. Daarbij wissel ik iedere 6 weken van schema, naja zou ik moeten doen;-)

Ik ben wel van mening dat een op maat gemaakt schema het beste werkt maar een goede middenweg voor de beginner is een beginners schema. Wij komen binnenkort met E books; Krachttraining voor beginners. Met een schema, uitleg van krachttraining, uitleg van de oefeningen en nog meer. Wanneer deze klaar zijn horen jullie dit uiteraard meteen!

Maar tot voor kort deed ik het wel allemaal zelf en wil daarom wel graag wat tips geven om zelf een schema te maken.

– Bedenk jezelf hoeveel dagen per week je wil sporten? Dit is erg belangrijk met het maken van je schema. Ikzelf sport nu 6 keer per week en heb een schema van 5 verschillende dagen/spiergroepen. Maar ga je maar 2 keer per week zou ik 2 keer full body doen in plaats van per 1 tot 2 spiergroepen. Full body kun je even googlen 😉

– Train alle spiergroepen maar focus je op de grote spiergroepen zoals je benen en rug. Deze kunnen veel gewicht hebben en hiermee zal de vetverbranding goed gestimuleerd worden.

– Kijk goed om je heen. Begin met de oefeningen die je kent, bekijk ze nog even op youtube en start. Wanneer je dan aan het knallen bent in het ‘mannenhoekje’ kijk je in de rust momenten goed om je heen hier haal je veel inspiratie vandaan voor nieuwe oefeningen. Vraag het anders ook even aan het personeel of die gespierde gast die je toch altijd al aan wilde spreken 😉 * Let op, wanneer iemand druk bezig is of een koptelefoon op heeft gelieve niet te storen… #fitnessetiquette

– Begin eens met 4 keer 10 herhalingen per oefening. En dan bedoel ik 4x 10 zonder glimlach. Ik zie nog steeds te vaak (voornamelijk vrouwen) met een glimlach de oefeningen uitvoeren en altijd de lichtste stangen of gewichtjes pakken. Durf je grenzen te verleggen en tast even af wat je kan. Houdt dit ook bij in je telefoon of een notitie blokje zodat je de volgende keer niet weer te licht begint. Een tip als: je hebt genoeg gewicht gepakt en je grens opgezocht als je met de LAATSTE herhaling van de set, de herhaling eigenlijk niet meer mooi kan volbrengen. Dit principe toepassen is het verschil tussen GEEN resultaat en WEL resultaat.

– Wanneer je minder vaak gaat en kiest voor een full body schema pak dan juist de losse dumbells en losse barbell in plaats van vaste apparaten. Hiermee train je altijd meer spieren en je buik nog wat extra. Eigenlijk geldt dit altijd maar als je zoals ik de spiergroepen bijna individueel traint kun je ook wel een vast apparaat mee pakken.

En dan willen jullie natuurlijk ook nog weten welke oefeningen ik doe? Helaas. Ik ga hier niet mijn hele schema noteren, maar ik kan je al vast een aantal dingen verklappen.

Ik train 6 dagen per week en wanneer mijn 5 daagse schema is afgerond begin ik weer van voor af aan. Ik heb geen vaste rustdag, gewoon de dag dat het niet goed uit komt of verga van de spierpijn dus deze kan overal tussendoor.

Dag 1: 5 been oefeningen, Dag 2: 5 rug oefeningen en 2 biceps, Dag 3: 5 schouder oefeningen en 2 buik, Dag 4: 3 (andere) been oefeningen, 1 kuit en 3 buik en dag 5: 5 borst oefeningen en 1 triceps. En dan begin ik weer van voor af aan.

Ik ben meestal tussen de 50 en 70 minuten aan het trainen en geniet van de eerste tot de laatste seconden. Pak mijn rust waar nodig maar focus me tijdens mijn herhalingen.

En cardio? Dat doe ik niet. Probeer wel minimaal 3 keer per week buiten te wandelen..

Moet je 6 keer per week sporten om je doelen te behalen? Nope, maar ik voel me er fijn bij en het bevordert wel het behalen van mijn doelen.

Zet hem op kanjers en kick some Ass!