Oke, je gaat afvallen. 2016 wordt jouw jaar!! Je zoekt online al een leuke bikini uit, je print ‘m uit en hangt het op de koelkast. Summerbodies are made in the winter.
En dan? Waar begin je? Hierbij een paar handige tips.
– Leuk, die bikini op je koelkast. Het helpt echt als je specifieke doelen hebt. Maak ze haalbaar en zorg dat ze realistisch zijn. Anne heeft ook steeds in ‘stukjes’ gewerkt. Eerst wilde ze een broek bij de Zara passen, toen wilde ze haar vetpercentage omlaag, toen wilde ze (en heeft ze) een sixpack. Stukje bij beetje. Een halve kilo tot een kilo per week is haalbaar.
– Kies voor puur en onbewerkt eten. Broccoli, blauwe bessen en zalm bevatten meer voedingsstoffen en vezels dan chips en chocolade. Ze lenen zich ook niet voor dwangmatig dooreten. Heb jij ooit bodemdrift gehad bij een pannetje broccoli? Ik bedoel maar.
– Drink geen calorieën. Een glas vruchtensap bevat al snel net zo veel calorieën als een glas cola. Zo’n glas verse jus voelt gezond (en laten we vooral niet beginnen met zeggen dat het ongezond is!!!) maar als je wil afvallen kan je beter kiezen voor een hele sinaasappel. Dan heb je ook de vitamientjes, maar ook de vezels en uiteindelijk verzadigd dat meer. Dus drink water, thee en koffie.
– Skip alcohol. Of beperk het. Buiten dat die wijntjes, biertjes en gin-tonics enorme suikerbommetjes zijn, zijn het daarnaast ook ‘lege’ calorieën. Het bevat geen nodige vitamines of mineralen. And last, but not least, het zorgt ervoor dat je toch meer gaat eten. Denk maar even aan dat moment, wachtend op de taxi, dat het je een uiterst goed idee leek om tien loempia’s te bestellen. Met saus. En ze dan met z’n tweeën in de auto op te kanen. Extra dikke kater.
– Don’t worry. Superfoods? Biologisch? Geen vlees want dat is kankerverwekkend? Er wordt zoveel over voeding geschreven. Wat is nou wel gezond? Wat niet? In alle (!) voedingsmiddelen zitten schadelijke stoffen. Als je er te veel van eet is alles slecht, ook fruit, groente en aardappels. Er is geen wondervoedsel waarvan je ineens mega veel gaat afvallen, dat bestaat niet. Wat dan wel? Varieren! Als je varieert hoef je je echt geen zorgen te maken over ‘de schadelijke effecten van zuivel’ of ‘koolhydraten de duivel’.
– Don’t worry deel 2. Als je nou per ongeluk een keer de mist in bent gegaan, en je een avondje flink hebt zitten eten, dan is dat nou ook weer geen wereldramp. Gewoon weer oppakken waar je bent gebleven. Het gaat over je acties op de lange termijn, niet over 1 zo’n avondje.
– Zorg dat je minstens twee liter water per dag drinkt.
– De mediterrane keuken is (wetenschappelijk bewezen) gezond; groente, fruit, vis, peulvruchten, niet te vaak vlees.
– Houd je een beetje in met nootjes. Ja, onbewerkte, niet gezouten noten zijn gezond en zitten boordevol goede vetten, maar als je iedere dag een bakje van die nootjes naar binnen kiepert word je hartstikke dik.
– Beweeg. Kies een manier die je zelf leuk vindt en die je op de lange termijn vol kan houden. Het heeft helemaal geen zin om twee keer te gaan rennen en je daarna zo gefrustreerd te voelen omdat je het niet leuk vindt, je het niet kan en dan maar vanuit die frustratie op de bank blijft zitten. Kies er dan voor om iedere dag een uur te gaan wandelen. Op de lange termijn heeft dat laatste veel meer effect.
– Download de app MyFitnesspall. Hou je voeding eens een paar dagen bij. Eerlijk! Want zo’n app werkt niet als jij die stiekeme chocoladereep er niet in zet. Of die wijntjes op vrijdagavond (guilty.) Je hoeft niet continu calorietjes te tellen, maar het geeft wel inzicht in naar wat je in je mond stopt op een dag.
– Bedenk eens, als je een paar dagen je voeding hebt opgeschreven, of hebt genoteerd in een app, waar het nou eigenlijk precies fout gaat. Is het die verleiding op het station, omdat je altijd moet wachten? Zorg dan dat je zelf wat gezonds bij je hebt ipv zo’n gevulde koek van de kiosk. Ga je de fout in omdat je ‘s avonds altijd zin hebt om te snacken? Deel je eetmomenten zo in dat je lekker nog een bak kwark kan eten met wat fruit op dat tijdstip. Roepen de koekjes in de kast altijd naar je? Koop ze gewoon niet meer. (En nee, die koekjes zijn niet voor je visite, grote kans dat je ze altijd zelf op eet).
– En de laatste, van Frauke; Eet gewoon niet te veel! (En ook niet te weinig!). Het is belangrijk dat je motor op gang blijft, dat is niet het geval als je maar 1.000 calorien binnen krijgt. Je moet je lichaam goed voeden met vitamines en mineralen. Tegelijk is het wel belangrijk dat je energiebalans negatief is, anders word je geen kilo lichter. Hoeveel je dan precies nodig hebt bereken je heel gemakkelijk hier: http://www.fitsociety.nl/afvallen/bereken-jouw-caloriebehoefte/
