Het voedingsschema en de cijfers zijn binnen…
Het resultaat hiervan bewijst maar weer dat er nog veel te halen valt. De cijfers vallen me erg tegen. Daarnaast is het voedingsschema de eerste 4 weken vrij eentonig. Dit om te kijken wat er binnen deze 4 weken gebeurd zodat we met dit schema makkelijk aanpassingen kunnen doen op het doel wat ik heb.
‘Het vetpercentage moet omlaag en de spiermassa omhoog!’
Ik hoop dat dit gaat lukken met 6 keer in de week trainen en op mijn voeding letten. Ik ben ook benieuwd omdat er veel gesproken over óf vetverbranden óf spieropbouw. En ik ga het tegelijk proberen. Ik merk aan de gewichten in de sportschool dat deze steeds zwaarder kunnen dus dat is in ieder geval goed. Als dan over 4 weken dat vetpercentage ook lager ligt ben ik ‘dik’ tevreden!
Verandering
Hard knokken, zo voelt het soms. 6 dagen sporten (daar kies ik zelf voor) en gezond eten (ook daar kies ik zelf voor ). Alhoewel, het voedingsschema wat ik heb gekregen is wel een ‘streng advies’ van de personal trainer om 4 weken vol te houden.
Ik heb 2 contactmomenten met hem. De eerste heb ik gehad om mijn doelen te bespreken en te meten/wegen en het 2e moment is over 3 weken om eventueel bij te sturen/aan te passen en weer meten/wegen. Hier kunnen we dan zien, als ik me goed aan het schema heb gehouden, wat er gebeurd is met vooral mijn vetpercentage en spiermassa.
Globaal ziet zo mijn schema er uit, let wel, dit is speciaal voor mijn lichaam en doelen gemaakt:
In de ochtend havermout met amandelmelk en blauwe bessen.
Tussendoor magere kwark
Middag salade met gerookte kip, of iets vergelijkbaars
Tussendoor kwark met blauwe bessen
Avond zoete aardappel, zilvervliesrijst, quinoa (allen met mate) met groentes en kip/vis
Op trainingsdagen mag er wat meer havermout gegeten worden, een speltbroodje bij de salade, eiwitshakes en voor en na het trainen een halve banaan
Op zich ziet dit schema er niet heel verkeerd uit, het is vetarm maar niet bepaald afwisselend. Het is mentaal ook lastiger omdat ik de lekkerste gerechten op Instagram voorbij zie komen!
Maar nog een paar weken geduld! Nu heb ik de meeste moeite met de salade. Elke dag salade is niet echt favoriet, ik mis wel brood.
Maar ik probeer vol te houden, hard te knokken zowel mentaal als lichamelijk! Echt zin in lekkere dingen heb ik de laatste 2 dagen van de eerste week gehad. Heel mijn lichaam riep; chocolade, chocolade!! Ik ben toen maar wortels gaan snaaien! Ja, echt een hele bos bijna op terwijl we wel chocola in huis hadden… Zo toch maar weer weerstaan.
Die maandag daarna heb ik het hier meteen met Henri (pt) over gehad en hij zei dat dit wel eens kon komen omdat mijn stofwisseling wat sneller kon gaan ivm de spieren die ik aan het trainen ben en de verandering die mijn lichaam doormaakt. Mijn lichaam kreeg waarschijnlijk te weinig binnen.
Dus deze week heb ik extra havermout gegeten en veel groente zodat ik continue het kacheltje goed laat branden en het hongergevoel niet de kans krijgt om op te spelen. Dit is de afgelopen week goed gegaan.
Ik begin nu ook lichamelijk veranderingen te merken, zien nog niet echt, maar voelen wel! Mijn dijen, waar veel vet stevig omheen zit, beginnen soepeler aan te voelen. Meer been in plaats van vet, om het even duidelijker te omschrijven . Ook mijn buikje neemt in omvang af. Vooral als ik zit merk ik dat er minder buik over mijn riem hangt. Het kan dus bijna niet anders dat, als ik zo doorga, mijn vetpercentage in ieder geval wel gedaald MOET zijn.
Nog 3 weekjes geduld, dan zal ik het weten….. En dan mag ik ook weer gaan variëren met eten! Na alle Instagram food inspiratie zal ik vast een keukenprinsesje worden!
Ik houd jullie op de hoogte!
