In ons kikkerlandje is er nergens een sportschool nog veilig voor de invasie van de cardio apparatuur. Krachthokken die worden verkleind en zelfs complete sportscholen met alleen maar cardio apparatuur. Per slot van rekening is cardio toch wel dé manier om af te vallen. Toch? Vast wel, gezien de buurvrouw dat vorig weekend nog bij de koffie riep! Laten even buiten beschouwing dat die 5kg die er in 2014 al af zou zijn gekomen, van de voornemens van 2013, er anno 2015 nog steeds aan zitten. Heb je überhaupt cardio nodig voor vetverlies, of is het een simpele manier om sportscholen te vullen?
Het eerste wat je veel mensen hoort roepen zodra ze gewicht willen verliezen en hun vetpercentage willen verlagen, is dat ze een vorm van cardio training zullen gaan doen. Hardlopen, fietsen, zwemmen, uren per dag wandelen, of in de sportschool de zin van het leven overdenken in het uur dat je op dezelfde vierkante meter staat te paraderen. Of men er nu überhaupt plezier in heeft is iets wat de meeste mensen niet boeit, zolang ze maar afvallen! Ironisch genoeg gaat de cardio ze daar in de meeste gevallen niet bij helpen.
Iedereen die enigszins verstand heeft van thermodynamica weet dat de enige manier om aan te komen of af te vallen, het creëren van een verstoorde energiebalans is. Dit houdt in dat je, om aan te komen, in een positieve energiebalans moet zitten (meer energie binnen krijgen dan je verbrandt). Om af te vallen moet je in een negatieve energiebalans zitten (minder energie binnen krijgen dan je verbrandt). Wat houdt dat nu precies in, in jip en janneke taal voor jou als persoon die wil afvallen? Minder energie consumeren dan je verbrandt, of meer verbranden dan je consumeert. Dit allemaal gedurende een langere tijdsperiode. Hetgeen wat leidend is, voor wel of geen gewichtsverlies, is of je dus gedurende een periode van dagen, weken of maanden in een negatieve energiebalans verkeert. De makkelijkste manier om een negatieve energiebalans te creëren, is om dit via je voeding te doen. Je voeding is ALTIJD de basis (ook als je aan wilt komen trouwens). Dit voedingspatroon moet ervoor zorgen dat je in een klein tekort komt, waardoor je op den duur zult gaan afvallen. LET OP: een ‘goed voedingspatroon’ slaat op een voedingspatroon wat afgestemd is op jouw dagelijkse behoefte. Dit betekent niet dat het vol moet zitten met superfoods, glutenvrije voeding en allerlei andere ‘magische manieren’ om het samen te stellen, het betekent dat het rekening houdt met jouw behoeften (fysiek: een voedingspatroon wat je in een tekort stelt en dus laat afvallen. Mentaal: een voedingspatroon dat voor jou goed vol te houden is en waar jij je goed bij voelt). Heb je hiervoor cardio nodig? Nee. Betekent dit dan dat cardio nutteloos is? Nee. Huh? Juist, nog even doorlezen: Je kunt een negatieve energiebalans ook creëren door middel van cardio. In eerste instantie zou ik aanraden om het eerst altijd te proberen om het uit je voeding te halen, voornamelijk omdat dat het hetgeen is waar bijna iedereen altijd de fout in gaat. Ze denken vaak dat hun voeding niet zo belangrijk is en dat ze dat compenseren door middel van (cardio)training. Fout, je kunt een slecht voedingspatroon niet verbeteren door trainen en dan op magische wijze je doelen bereiken. Je wordt er op internet mee doodgegooid, maar ‘you can’t out-exercise a bad diet.’ Met je training verbrandt je slechts een aantal honderd calorieën. Voor de een vrij veel, voor de ander een stuk minder (nee, die calorie teller op het apparaat is niet het aantal calorieën wat je daadwerkelijk verbrandt heb gedurende je cardio sessie). De verbrandde calorieën van deze training zijn een momentopname. Wat er gedurende de rest van de dag gebeurt gaat bepalen wat je lichaam (en dus de weegschaal/spiegel) uiteindelijk zal gaan doen. Harstikke tof dat je een uur aan het trainen bent, maar wat doe je de andere 23? Hoe is je voeding? Hoe is je slaap? Hoe zijn de rest van je dagelijkse activiteiten? Je bent gedurende de dag meerdere malen in een ‘tekort’ en meerdere malen in een ‘overschot.’ De trend hiervan is het belangrijkst. Het feit of je dus gedurende de dag (en langere periodes zoals een week) uiteindelijk in een negatieve energiebalans verkeert, bepaalt of je wel of niet afvalt. Train je bij wijze van dusdanig lang, intens en veel dat je duizenden calorieën verbrand, maar eet je dan ook zoveel dat je alsnog niet in een tekort gaat verkeren? Dan val je helaas nog steeds niet af. Take-home message: de energiebalans is leidend. Nee je hormonen zijn prima, je eet gewoon teveel (of te weinig als je niet aan komt).
Voordat je nu je internetharnas aantrekt en me wilt gaan bestoken met boze reacties, dat ik cardio demoniseer en nutteloos verklaar: voor sommige mensen is cardio zeker wel nuttig. Als je je calorie inname namelijk blijft verlagen, zal je op den duur soms relatief gezien vrij laag uit gaan komen. Denk aan wedstrijdvoorbereiding, fotoshoot voorbereiding, etc. Dit soort gevallen, maar ook vrouwen die een relatief lage energiebehoefte hebben, zijn perfecte voorbeelden waarin cardio echt wel nuttig kan zijn om het tekort te creëren. Bij een dergelijk geval is het mogelijk dat de persoon dusdanig weinig calorieën binnen krijgt, dat deze zijn/haar essentiële voedingsstoffen niet meer binnen krijgt. Op dat moment is het absoluut niet aan te raden om de energie inname nog verder te gaan verlagen. Wat doe je dan? Juist, je gaat cardio gebruiken om het tekort te creëren/vergroten.
Belangrijk is om te onthouden dat cardio slechts een middel in de gereedschapskist bij het afvalproces is.
Kortom: cardio is absoluut niet nodig voor gewichtsverlies of het verlagen van je vet percentage. Het kan een nuttig wapen zijn in je arsenaal voor de strijd tegen de ongewenste hendeltjes, maar het moet niet de basis vormen. Je voeding, waarmee je een negatieve energiebalans creëert, is de basis. Deze is vervolgens, indien het nodig is, aan te vullen met cardio. Welke vorm van cardio je vervolgens het beste zou kunnen gebruiken, hangt af van je doelen en of je wel of geen kracht training doet. Daarover in de toekomst meer!
