Bulken, ik vind het maar een mindfuck

Na 8 maanden geïnvesteerd te hebben op afvallen in vetpercentage, ofwel droog trainen, ben ik sinds september aan het bulken. Kort door de bocht gezegd ben ik mezelf dus bewust aan het “vet mesten” door meer te eten dan ik verbruik om vooral in droge spiermassa aan te komen en dus meer spierdefinitie te kweken. Dit alles zo gecontroleerd mogelijk met een poging om niet te veel in vetpercentage aan te komen, maar dus echt vooral in spieren.

In het begin ben ik er zelf mee aan de slag gegaan door iedere 2 weken 50 kcal erbij te doen en wat hoger te gaan zitten in koolhydraten. Voor spierherstel heb je veel eiwitten nodig, maar voor spiergroei heb je juist meer koolhydraten nodig. Dit ging prima. Ik werd nog niet heel veel sterker, maar kwam ook nog niet aan. Eind oktober was mijn vetpercentage nog gelijk aan daarvoor (17,4%). Mijn lichaam nam de extra voedingsstoffen goed op en ik zat nog steeds onder mijn onderhoud met 1900 kcal. Eind november begon ik wat onzeker te worden over mijn bulk. Ik zat inmiddels op 2000 kcal en zag mijn buikspieren al wat minder goed dan daarvoor. Ik besloot de rest van mijn bulk onder begeleiding te gaan doen.

Healthadvies Breda had voor zowel Anne als Renate al een schema gemaakt en zij waren erg tevreden. Daar moest ik dan ook maar eens langs gaan voor advies. Dit is overigens gewoon gratis, je kan je daar laten meten en zij maken een schema specifiek voor jou, de enige voorwaarde is dat je fysiek naar de winkel komt zodat ze je voortgang kunnen blijven volgen en hun advies op basis van je progressie óf stilstand kunnen bijstellen. Daar stond ik dan, in mijn BH, steeds een kwartslag draaien, doorspannen, zo werd ik “gekeurd” op mijn fysiek van dat moment. Gelukkig kreeg ik voldoende complimentjes dat ik al in goede shape was, gebeurd dit uiterst professioneel waardoor het echt niet ongemakkelijk voelt. Ik vond het zelfs fijn dat er echt gekeken werd wat bij mij nu al goed ontwikkelt is en wat er nog wat “werk nodig heeft” op basis van mijn eigen doelen en wensen. Hoewel ik het gevoel had echt al een speklaag gekweekt te hebben, bleek dit vooral vocht. Na de meting en een simpele rekensom bleek ik maar 0,3% gestegen in vet en een kg te zijn aangekomen in droge spiermassa. Ik kreeg direct het advies om nog hoger te gaan zitten in koolhydraten (275 gr. nu dus 50% van mijn macro’s) en daarmee dus meteen door te springen naar 2200 kcal. Best wel eng hoor! Ondertussen gingen zij aan de slag met een nieuw trainingsschema voor mij.

Ik merkte al binnen een hele korte tijd dat ik veel sterker werd! Binnen een maand kon ik 40 kg meer wegduwen op de legpress bv. Ook bankdrukken ging ineens een stukje makkelijker. Maar dat was niet het enige wat ik merkte. Dat getal op de weegschaal steeg ook ineens in een rap tempo. Mijn riemen kunnen niet meer zo strak, er zijn nog maar 2 blokjes zichtbaar in de ochtend, mijn ringen passen niet meer, ik moet weer springen om mijn broeken over mijn stevige quads en nu ineens wel heel bolle kont te kunnen trekken, mijn schouders en biceps groeien enorm en mijn BH’s van de zomer zijn weer aan de krappe kant. Gelukkig heb ik mijn BH’s pré fitness nog bewaard! Ondertussen tikt de weegschaal weer 59,2 aan, terwijl ik vorig jaar rond deze tijd en dus voor mijn fitness avontuur 58 woog!

Aaaahhhhh!!! Wat doe ik mezelf eigenlijk aan? Dat vraag ik me steeds vaker af. Hoewel ik nooit ontevreden was, niet voor ik begon, en nu eigenlijk nog steeds niet, voelt dit nu niet als mijn eigen lijf. Ik ben gewend geraakt aan het strakke buikje van afgelopen zomer. Nu hangt er weer een randje over mijn broek als ik zit. Echter kan ik het allemaal wel nog goed relativeren. Ik zie ook wel in de spiegel dat ik er strakker uit zie dan voor ik begon. Ik mag dan wel zwaarder zijn, maar wel beter gevormd. Ik weet ook dat ik het doe voor een doel op langere termijn. Als ik dat droomfysiek wil bereiken dat ik in mijn hoofd heb, dan zal ik nu gestaag door moeten proppen en lekker doorgaan waar ik mee bezig ben. Maar ik merk dat ik het een stuk lastiger vind dan ik vooraf had gedacht. Ik ben in dit soort dingen meestal best nuchter, heb er geen enkele moeite mee om af en toe te zondigen, voel me dan absoluut niet schuldig. En toch voel ik me op sommige dagen gewoon wat dikkig, ook al weet ik dat het complete onzin is en het er allemaal bij hoort. Er schieten dan toch gedachtes door je hoofd als “Wat als ik het er straks niet meer zo gemakkelijk af krijg?”. Gewoon verstand op nul en gaan met die banaan en er lekker op vertrouwen dat het goed komt dus! Er zijn me al duizenden mensen voor gegaan, dus het zal echt wel wat opleveren anders bleven we het niet met zijn allen doen 😉

Naast de fysieke veranderingen doet het ook wat met mijn cravings. Ik vond het sowieso erg lastig en wennen om zo veel koolhydraten te eten op een dag. Van 1 á 2 keer, eet ik nu echt 5 keer per dag een koolhydraatrijke maaltijd of snack. Dat had als gevolg dat ik ineens ook onwijs veel zin kreeg in suikers! In de zomer heb ik nauwelijks gesnoept. En ondanks mijn wekelijkse Frauke’s Favoriet ben ik helemaal niet zo’n zoetekauw. Maar in de maand november heb ik zeker 5 repen Tony meester gemaakt, 2 emmertjes Ben & Jerry’s en heb ik maar liefst 5 verschillende zoete smeersels voor op mijn boterhammen in huis gehaald. Prima bron van snelle carbs na je training, maar echt clean bulken kan je het niet noemen. Dat terwijl ik hiervoor echt nooit geraffineerde suikers at. Ik had er nu gewoon echt behoefte aan, het paste binnen mijn macro’s, dus ik gaf er maar gewoon aan toe. Nu, sinds ruim een week is die suikerbehoefte weer weg aan het zakken. Er ligt nog een chocoladeletter onaangeroerd en ik word er niet warm of koud van. Mijn koolhydraten haal ik steeds makkelijker, wellicht is mijn lijf er nu aan gewend. Zo zie je maar weer wat je eetpatroon dus met je kan doen.

Verder heb ik veel energie, voel ik me sterk en slaap ik als een roosje. Ik geniet van mijn nieuwe schema en het sporten zelf. Zondag ga ik weer langs bij Healthadvies Breda voor een check. Ik ben heel benieuwd naar mijn huidige vetpercentage. Ik heb met mezelf afgesproken te mogen stijgen naar 19% vet, die kilo’s op de weegschaal probeer ik maar los te laten. Weeg ook echt maar 1 keer in de week. Op advies van hen zal ik mijn macro’s gelijk houden of aanpassen, ik ben in ieder geval erg blij dat zij met me meekijken in dit proces. Dat maakt het vertrouwen dat het goed komt toch net wat groter. Ik weet niet hoe ik er over een jaar weer tegen aan kijk, maar voor nu denk ik dat dit een “eens en nooit weer” ervaring wordt voor mij en dat volgend jaar in teken zal staan van onderhoud. Maar goed, dat is nog ver weg. Voor nu deal ik met die mindfuck, want ik ben gewoon té benieuwd wat het me oplevert om het nu op te geven. 2014 was practice, 2015 was a warm up, 2016 is game time!