Op 25 november had ik een meting gedaan waarbij ik te zien kreeg dat ik veel spiermassa was verloren. Zonde. De doelen (of de weg er naar toe) zijn bijgesteld en in plaats me te concentreren op vetverliezen ga ik nu voor spieropbouw, bulken dus. Hierbij moet ik voldoende eten om mijn lichaam en dus spieren van brandstof te kunnen voorzien om te gaan groeien. Wat heb ik al veel gelezen hierover en wat zijn er veel verschillende theorieën en meningen.
Ik ben er wel achter dat ik het gewoon zelf moet gaan ervaren en proberen door gewoon te doen wat ik denk dat goed is voor me en bij me past. Eerst heb ik verschillende berekeningen gedaan om mijn caloriebehoefte te berekenen. Dat heb ik gedaan via deze site. Overigens vind ik dit een hele fijne site en haal ook hier wat informatie vandaan. Weer is dit iets waar je je goed bij moet voelen en waar jij (ik) in geloof. Dit is heel persoonlijk.
Als ik mijn laatste meting invul in de berekening van de site, de onderste rekenmethode, dan komt er dit uit (bij meerdere verschillende rekenmethodes kwam er hetzelfde uit dus redelijk betrouwbaar ;)):
Mijn onderhoud is 2147 Kcal. Als ik aan wil komen moet ik boven dit onderhoud gaan zitten en kom ik dus uit op ongeveer 2600 Kcal. Hier ben ik nu mee aan het testen.
Op 4 december heb ik een nieuwe meting gedaan, gewoon weer op de weegschaal, ben overigens ook heel benieuwd wat het verschil zal zijn met een tangmeting, maar daar kwamen de volgende cijfers uit;
| Cijfers: | ||||
| 4-okt | 30-okt | 25-nov | 4-dec | |
| Gewicht | 66,9 kg | 65,6 kg | 64,1 kg | 64,6 kg |
| Vetpercentage | 31,60% | 27,70% | 27,10% | 27,30% |
| Vetmassa | 21,1 kg | 18,2 kg | 17,4 kg | 17,6 kg |
| Spiermassa | 43,5 kg | 45 kg | 44,3 kg | 44,6 kg |
| Lichaamsvocht | 48,10% | 50,80% | 51,20% | 51,10% |
| BMR | 1388 Kcal | 1419 Kcal | 1398 Kcal | 1404 Kcal |
| Metabolische leeftijd | 37 jaar | 29 jaar | 27 jaar | 28 jaar |
Volgens mij gaat dit de goede kant op…. Spiermassa is 300 gram bijgekomen in 1 week. Ook mijn vetpercentage is gestegen maar dit is niet te voorkomen. Zolang het niet heel hard omhoog schiet en ik goed en voldoende (zo’n 5x krachttraining en 1x hardlopen) blijf trainen vind ik dit prima. Eind deze week nog een meting doen om het resultaat weer te zien en eventueel bij te sturen wanneer nodig.
Ook de spiegel is een hele goede meetmethode! De cellulite is bijna verdwenen op mijn benen. Dat voelt echt heeeel goed! En dat motiveert ook nog eens enorm! Dus aan het veranderen is er zeker iets!
Ik houd jullie weer op de hoogte over het verloop en eventuele bijsturingen. Overigens houd ik mijn voeding voorlopig bij in Myfitnesspal zodat ik zeker weet dat ik de juiste hoeveelheden/verhoudingen binnen krijg.
