Carnaval, you hate it or you love it. Waar sommigen bij het horen van de zoveelste carnavalskraker van de Gebroeders Ko direct emigreren, stort de rest van Zuid-Nederland zich spontaan op het massale kleed- en vooral zuipfestijn. Deze periode overleven is sowieso al een kunst, laat staan het op zijn minst een béétje in het vizier houden van je fitgoals. Onderstaande 10 geboden voor fitties helpen ook jou met het fit doorkomen van carnaval (of elke andere boozefissa).
Voordat ik begin: alcohol is slecht voor je en sport en alcohol is nooit een goede combinatie. Het vermindert je resultaten uit je gym, kan ervoor zorgen dat je dik wordt (één gram alcohol bevat 7 calorieën), heeft nadelige effecten voor je hormoonhuishouding en met een beetje pech krijg je er nog een dikke kater van ook. Waarom driekwart van Nederland zich dan toch regelmatig van de wereld zuipt? Because no good story ever started with eating a salad. Alcohol is een manier om te ontspannen en kan veel gezelligheid, prachtige verhalen, schitterende ervaringen, mooie vriendschappen en eeuwige relaties opleveren. En laten we eerlijk zijn, een dik feestje is voor de meesten mét alcohol toch nét wat gezelliger dan met een colaatje. Tel daarbij op dat vijf dagen carnavalsmuziek zonder drank überhaupt niet vol te houden is;). Hoe zorg je er dan voor dat je hard earned gains zo goed mogelijk in stand blijven? Aanschouw de 10 geboden om je killer fysiek ook na volgende week nog in stand te hebben.
1: Gij zult atten
De kans dat je drinkt om dronken te worden is vrij groot, helemaal met carnaval. Niemand loopt anders vrijwillig in een giraffen- of aardbeienoutfit rond. Zorg er in dat geval voor dat je je alcoholische versnapering zo snel mogelijk achterover kletst. Hiermee komt de alcohol sneller in je bloed waardoor je eerder teut bent. Hoe vlugger je laveloos bent, hoe minder je in totaal drinkt. Minder drinken betekent minder calorieën. Atten maar!
2: Gij zult wijs kiezen
Qua hoeveelheid calorieën verschillen de consumpties nogal. Een cocktail kan er vijf keer zoveel bevatten als een biertje. Door de juiste drankjes te nemen kun je dus een hoop calorieën besparen (zie tabel hieronder). Maakt het je niet uit waar je aan het eind van de avond van de kaart van bent, kies dan voor droge wijn, light bier of sterke drank. Riep iemand daar borrels?!
3: Gij zult geen vette bodem leggen
Alcohol kan alleen het vet opslaan dat zich in je lichaam bevindt. Als er geen grote friet speciaal en supersized frikadel in je maag liggen weg te rotten, kunnen deze dus ook niet worden getransformeerd naar een pretpens. Vooraf een vette bodem leggen kan dus wel prima werken tegen vlug bezopen zijn, het is funest voor je fysiek. Mooi, scheelt weer een uurtje wachten bij de McDonalds!
4: Gij zult zuipen in een calorisch tekort
Enkel overbodige calorieën worden omgezet in vet. Zolang je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt (negatieve energiebalans) kom je dus ook niet aan. Een teveel aan alcohol kun je dus calorie-wise compenseren door minder calorieën te eten. Minder tijd in de keuken, meer in de kroeg!
5: Gij zult uw glycogeenvoorraad vooraf uitputten
Carbs are the enemy. Kortgezegd is je glycogeenvoorraad de ‘ready-to-use’ opgeslagen hoeveelheid energie uit koolhydraten. Je kunt ervoor zorgen dat deze voorraad leeg is door enkele dagen voor je party weinig koolhydraten te eten. Tijdens het drinken wordt het lichaam dan eerder gestimuleerd om de koolhydraten op te slaan als glycogeen in plaats van als vet. Sapkuurtje of kwark iemand?
6: Gij zult een post stap snack voorbereiden
Alcohol bevordert de eetlust. Ben jij iemand die na het stappen de hele koelkast plundert en alles naar binnen propt wat je tegenkomt? Bereid dan vooraf alvast een vullende snack voor waar minder calorieën inzitten. Scheelt je ook weer nachtelijke keukenavonturen met alle mogelijke gevolgen van dien…
7: Gij zult eiwitten eten
Eiwitten zijn de bouwstenen voor onze spiertjes en daarom juichen we voor ze. In een tijd van polonaises, alcohol, slaaptekort en al het andere dood en verderf helpen deze jongens onze #gains de oorlog door. Neem dus eens een lekker kipspiesje of ga bij het katerontbijt voor de mega omelet om genoeg van deze helden binnen te krijgen J. Protein power!
8: Gij zult supplementeren
Dikke kans dat je weinig tot geen nuttige voedingsstoffen binnenkrijgt tijdens je feestelijke escapades. Sla daarom van tevoren alvast de nodige supplementen in zoals bijvoorbeeld BCAA’s, multivitamines of 5-htp. Deze wondertjes uit een potje zorgen ook bij jou voor die extra gezondheidsboost. Kom maar op met die pillen!
9: Gij zult water drinken
De beste antikater tip uit grootmoeders oude doos. Alcohol onttrekt vocht uit je hele lichaam en dus ook uit je spieren. Daarbij zorgt het voor die knallende kop de volgende dag wat direct ook je netto partytime die dag verkort. Drink dus voldoende water zodat je de volgende dag weer meteen vol aan de bak kan!
10: Gij zult genieten!
Feestjes zijn om van de genieten! Als daar een drankje bij hoort dan is dat maar zo. Als je je een week lang finaal van de kaart wilt helpen, be my guest! Als je het hele jaar dedicated aan je fitstyle werkt, hebben deze vijf dagen feest onderaan de streep echt geen invloed. Bovendien moeten we weer tot 26 februari 2017 wachten voor de volgende carnaval ;). Enjoy!
Zoek je trouwens nog een leuke carnavalsoutfit waar je muscles goed in naar voren komen, kijk dan even hier.
Meningen geuit in dit artikel zijn van de spreker zelf en zijn niet per se een weergave van de meningen van Get Out Of Your Fatsuit 😛
ALAAF!
Bronnen:
Fit zonder fabels: http://fitzonderfabels.nl/article/bierbuik/
Body en Fitshop: http://www.bodyenfitshop.nl/blog/lifestyle/festival-survival-tips/?utm_source=facebook&utm_medium=blogpost&utm_campaign=festival+tips
Muscle and Fitness: http://www.muscleandfitness.com/gear/11-halloween-costumes-showcase-your-muscles/slide/2
Dieetcalculator: www.dieetcalculator.nl
Sportflock: http://sportflock.com/nieuws/fatattackii
